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Autor Tema: Rutina de entrenamiento de Jeff Seid  (Leído 505 veces)
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« en: 14 de Enero de 2014, 12:48:46 »


Rutina de entrenamiento de Jeff Seid
14.01.2014 12:57
Lunes: Pectorales/Bíceps

    4 series de Press de Banca Inclinado con Mancuernas, 8-10 repeticiones
    3 series de Press de Banca con barra, 8-10 repeticiones
    3 series de Aperturas Inclinadas, 8-10 repeticiones
    3 series de Fondos en Paralelas hasta ya no poder hacer mas
    3 series de Curl de Bíceps con barra, 8-10 repeticiones
    3 series de Curl de Biceps en Banca Scott, 8-10 repeticiones, luego bajar el peso a mitad, y hacer otras 8 repeticiones

Martes: Piernas / Pantorrillas

    4 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
    3 series de Zancadas(lunges) 8-10 repeticiones
    3 series de Press de Piernas 8-10 repeticiones
    3 series de Extensiones de Piernas hasta ya no poder hacer mas
    3 series de Curl de Piernas 8-10 repeticiones


 
Miércoles: Espalda

    3 series de Polea al pecho 8-10 repeticiones
    4 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
    3 series de Bent Over Rows 8-10 repeticiones
    3 series de Remo Horizontal con Barra 8-10 repeticiones
    3 series de Hiperextensiones 8-10 repeticiones

Jueves: Hombros / Triceps

    4 series de Press de Hombros, alterna con la barra y mancuernas  cada semana 8-10 repeticiones
    3 series de Remo de Pie superserie con con  Elevaciones Laterales 8-10 repeticiones
    3 series de Elevaciones Frontales 8-10 repeticiones
    3 series de Elevaciones Posteriores 8-10 repeticiones
    3 series de Press de Banca con Agarre Inverso  8-10 repeticiones
    4 series de Extensiones de Tríceps en Polea Alta 8-10 repeticiones
    4 series de Press Arnold 8-10 repeticiones
    3 series de Press Francés 8-10 repeticiones

Sábado: Abdominales

    3 series de crunch 8-10 repeticiones
    3 series de Elevacion de piernas colgado  8-10 repeticiones
    3 series de giros rusos hasta ya no poder hacer mas
    3 series de encogimientos en polea arrodillados 8-10 repeticiones


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